Quiroprática e o Sono. Dormir mal tornou-se quase normal para muitos portugueses. Entre o stress do dia a dia, os horários irregulares e as horas passadas sentados ou em posições pouco ergonómicas, a qualidade do sono tem vindo a deteriorar-se, com impacto direto na saúde física e mental.
Um inquérito da Sociedade Portuguesa de Pneumologia, em parceria com a Sociedade Portuguesa de Medicina
do Trabalho, revelou que 46% dos portugueses com 25 ou mais anos dormem seis horas ou menos por noite, e
que 32% avaliam o próprio sono como razoavelmente mau ou mau. O que poucos associam a estes números é o
papel da coluna vertebral e do sistema nervoso na qualidade do descanso.
O sistema nervoso e o ciclo sono-vigília
O ciclo sono-vigília é regulado pelo sistema nervoso autónomo, responsável por alternar entre o estado de alerta
e o estado de repouso. Quando este sistema está em equilíbrio, o corpo consegue fazer essa transição com
naturalidade ao final do dia.
A coluna vertebral protege a medula espinal, por onde passam os sinais nervosos que ligam o cérebro ao resto
do corpo. Tensões ou bloqueios na coluna, sobretudo na região cervical, podem interferir nesta comunicação e
dificultar a passagem do estado de alerta para o estado de repouso necessário para adormecer.
Dor na coluna e insónia: duas faces do mesmo problema
A relação entre dor e sono funciona nos dois sentidos. A dor na coluna dificulta encontrar uma posição
confortável para dormir e interrompe o sono a meio da noite. Por sua vez, a privação de sono reduz a tolerância
à dor e aumenta a sensibilidade do sistema nervoso, tornando o dia seguinte ainda mais desconfortável.
Ao tratar a origem da tensão na coluna, a quiroprática pode ajudar a interromper este ciclo, contribuindo para
noites mais tranquilas e dias com menos desconforto.
Postura noturna e saúde da coluna
A posição em que se dorme e o tipo de almofada e colchão têm um impacto direto no alinhamento da coluna
durante a noite. Alguns cuidados simples fazem diferença:
● Dormir de lado com uma almofada entre os joelhos alivia a pressão na zona lombar
● A almofada deve manter o pescoço alinhado com a coluna, sem elevar nem baixar demasiado a cabeça
● Dormir de barriga para baixo é a posição menos recomendada, por forçar uma rotação prolongada do
pescoço
● Um colchão demasiado mole ou demasiado duro pode agravar desequilíbrios já existentes na coluna
O que diz a investigação sobre quiroprática e sono?
A investigação sobre quiroprática e sono ainda está em desenvolvimento, mas os resultados preliminares são
animadores. Vários estudos associam o ajustamento quiroprático a uma redução da tensão muscular e da dor,
dois dos fatores que mais interferem com a qualidade do sono.
A quiroprática não substitui o acompanhamento médico em casos de distúrbios do sono diagnosticados, como a
apneia do sono. Funciona como uma abordagem complementar, que pode ajudar a reduzir um dos fatores físicos que mais frequentemente perturbam o descanso.
Sinais de que a coluna pode estar a prejudicar o seu sono
Alguns sinais sugerem que vale a pena avaliar a saúde da sua coluna:
● Acorda com dores nas costas ou no pescoço, mesmo sem esforço físico no dia anterior
● Passa muito tempo a mudar de posição até conseguir adormecer
● Sente tensão ou rigidez cervical ao acordar
● Tem dificuldade em manter uma posição confortável durante toda a noite
Quiroprática e o sono: por onde começar?
Se o sono deixou de ser reparador e a origem não parece estar apenas no stress ou nos hábitos, uma avaliação
quiroprática pode ajudar a perceber se a coluna está a contribuir para o problema. O quiroprático avalia o estado
da coluna e do sistema nervoso e explica, de forma clara, o que pode ser feito.
Cuidar da coluna durante o dia é também cuidar da qualidade do sono durante a noite.
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